真的值得洗个冷水澡吗?

正如我发现的那样,没有太多科学研究来支持其中的许多主张。好消息是,只需喷一小束冷水或使用温水即可获得经过验证的冷水淋浴好处。让我们逐一介绍这些所谓的好处。

预防皮肤干燥

受科学支持的主要好处似乎是有助于防止皮肤干燥。了解原因,有助于了解您的皮肤’最外层是角质层,由嵌入脂质基质中的扁平角蛋白细胞层组成。这种脂质基质主要由皮肤产生的油脂组成。角质层作为主要屏障,可防止水分离开身体和皮肤,就像一块保鲜膜。

热会破坏角质层,为此, 水也可以 。热水似乎会使角质层中的脂质基质更粘稠-因此更容易受到破坏和破坏。当您的角质层破裂时,可能会导致皮肤失去水分。如果您是 容易出现湿疹或皮肤敏感.

幸运的是,您不需要超冷水就能使角质层保持完好无损-简单地用温水淋浴或沐浴将有助于防止此类伤害的发生。淋浴时间短也是关键-热水打到皮肤上的时间越少,对脂质层的干扰就越少。你呢’ll be saving water!

增强免疫力

定期给自己喝些凉水可以增强免疫力的证据非常有说服力。 2015年,荷兰科学家进行了一项涉及3,000多人的实验,要求他们定期用冷水淋浴30至90秒。结果表明 那些洗冷水澡的人病假时间更少。尚未真正了解这种作用的机制,该研究的作者承认不能排除“类似安慰剂”的作用。

如果您希望以此方式增强免疫力,那么好消息是,只需30秒的冷水喷射即可获得积极的效果。实际上,荷兰人的研究允许参与者进行热水淋浴,只要淋浴以冷风结束即可。令人振奋!

警觉性提高

对此的科学证据充其量是间接的。原因似乎是冷水会在您的体内引起一系列生理影响,例如心跳加快和呼吸频率加快,从而引起机敏。由于尚未对此进行严格的研究,因此我们真的不知道警报的持续时间如何,或者它是否可以帮助您在数学考试中取得更好的成绩或保持清醒状态。就是说,这种好处似乎是常识:冷水暴跌肯定会唤醒您!

精神健康

有一种理论认为,冷水疗法(水疗法)有助于缓解抑郁症和焦虑症,尽管这项研究还很乏味。一种假设是,冷水可改善血液循环并降低血压,从而减少焦虑。另一个假设是,冷水会增加大脑中内啡肽的释放,从而减轻抑郁和焦虑的症状。

但这只是假设。 2007年经常对此进行的“研究”只是对这一假设的陈述,并提出了值得进一步检验的建议。不幸的是,这项研究实际上没有提供,经常被引用为证据。 2018年的另一项研究已引起关注,关于冷水游泳作为重度抑郁症的治疗方法。您问有多少抑郁症患者参加了这项研究?一。但是是的,对于那个人,这种疗法似乎是有效的。

减肥

这违背了科学常识,就此而言,也违背了常识。想法似乎是,上述相同的生理效应也可以提高人体的代谢率,即人体燃烧卡路里的速度。虽然这可能是正确的,但您的新陈代谢率仅在淋浴期间才真正提高-因此您必须进行长时间淋浴才能产生明显的效果。无论如何,我不能’找不到任何测试此要求的研究。如果您对减肥感兴趣,建议您跳过此步骤,并坚持使用更传统的方法。

概要

淋浴时使用冷水的主要好处似乎是防止皮肤干燥,尽管这不需要您在冰冷的水中淋浴。将温度调低到不冷不热的设置将为您带来巨大的好处。冷水淋浴的另一个潜在好处是可以增强免疫力,您可以在淋浴结束时进行30秒的冷风喷射来达到这一目的。它’也可能会唤醒您-特别是如果将其与我们的薄荷纯卡斯蒂利亚香皂结合使用!